[...] brzuszki, podciaganie tulowia. Jezeli nigdy nie cwiczyles na silowni to w domu szybko zobaczysz do pewnego czasu efekty . Poczytaj o technice wykonywania cwiczen, popatrz cwiczenia na poszczegolne partie miesni . Najlepiej jakbys nie cwiczyl tylko brzucha . W sumie na forum masz mnostwo podwieszonych postow w ktorych juz dawno znalazlbys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja ćwiczę tylko w domu :) . .Mam tylko drążek do podciągania ze sprzętu :) Używam 2 x woda mineralna po 5 l , guma tera Mocna i własne ciało :) i jestem w stanei ćwiczyć każdą partie swojego ciała No i oczywiście cardio , interwały itp itd Jak się chce to można :) Ćwiczę 6 x w tygodniu średnio 40-60 min bardzo intensywne interwały a w [...]
No to jestesmy w domu. Po pierwsze musisz zdac sobie sprawe z tego jakie cwiczenia zasluguja na ciezar a jakie nie - ktos powie ze kazde mozna walic do opamietania z ciezarami, ale to nieprawda - tam gdzie ma byc pelne mind-muscle i ma zyskac nasza neuromuskularnosc tam to ma wlasnie byc, z kolei tam gdzie chodzi nam o zlozonosc ruchu to ciezar [...]
Do tej pory ćwiczyłem w domu, miałem do dyspozycji ławeczke i sztange, więc bazowałem na podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, wyciskanie, wiosłowanie itp, ćwiczyłem w podobnym podziale tylko trochę inne ćwiczenia, bo wiadomo, że nie miałem dostępu do takiego sprzętu, trenowałem też mma z tym, że teraz mam przerwę i chciałbym w tym czasie [...]
[...] po pierwsze po cholere ci USG ?? skoro masz problemy z wiazadlem a na usg tylko kosci widac serio nie kumam typa. MRI ci potrzebne aby potwierdzic co sie stalo z noga rob cwiczenia powoli z glowa i szybciej sie doprowadzisz do porzadku niz z jakims ,, lekarzem " co zawod to chyba po kolezensku dostal. Wes sobie jakies odzywki na wzmocnienie [...]
Czyli taki trening siłowy w domu na moim sprzęcie przez te 2 miesiące ma sens? Mogę na nim zrobić mniej więcej biceps, triceps, barki kilka ćwiczeń na plecy i ćwiczenia na nogi zastępuje mi właśnie rower. W zasadzie to do zapełnienia mojego planu treningowego brakuje i tylko kilku ćwiczeń na sprzętach, których nie posiadam (większość robię na [...]
a jakimi ćwiczeniami najlepiej zastąpić oba ćwiczenia z podciąganiem ponieważ drążek mam pod gołym niebem i gdyby była beznadziejna pogoda to zostałbym w domu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dąże raczej do sylwetki wyrzeźbionej i bardziej atletycznej lecz nie wychodzi mi to ;x Mój plan Pn-PT ogólnorozwojowe ćwiczenia na siłowni (W roku szkolnym) Ponieważ posiadam tam dostęp do tego typu rzeczy. Ostatnie 2 tyg szkoły Pn-Klata Wt-Biceps i przedramie Śr-triceps i plecy Czw-Ogólne Pt-miały być nogi ale w piątek nie moge ćwiczyć gdyż mam [...]
QUEBLO Pisząc ten zacny plan kierowałem się głównie wiekiem, stażem, celem, a także ćwiczeniami, które kolega shuter13 wykonywał do tej pory. Nie sztuką jest ułożyć prosty, pełny plan treningowy dla osób zaczynających zabawę z "siłownią". Skoro celem tej młodej osoby, jest w przyszłości dostanie się do wojska (co pewnie po kilku miesiącach [...]
Ja jestem zadowolony z efektów cwiczenia tym rozkładem. Nie ma ćwiczeń które bezpośrednio wpływaja na zakrycie łopatek? Chodzi mi o rozwinięcie grupy mięśniowej znajdującej się w okolicach łopatek. Cwiczę w domu, więc z wymienionych przez Ciebie wyżej ćwiczen, mogę jedynie napisac, że w wyciskaniu poszło 90kg, reszty nie robię. 17 kwietnia mam [...]
Dzieki, Sogi dla Was... z tym, że zapomniałam zaznaczyć, że jestem 100% amatorką, nie mam dostępu do siłowni i nie rozumiem mniej więcej połowy z nazw tych wszystkich ćwiczeń. Bardzo bym się ucieszyła gdybyście mi również podali jakieś ćwiczenia do odrobienia w domu, bez przyrządów, ewentualnie krzesła itp. I żebym zrozumiała na czym polegają.
2 - poniedziałek i środa...ponoć dobrze uderzam więc chciałem poćwiczyć też samemu w domu, bieganie wiadomo - kondycja no i ta dynamika + te podstawowe ćwiczenia chciałbym dorzucić. Edit. Więc mogę tak ćwiczyć? jestem już po pierwszych treningach, po dynamice były lekkie zakwasy, ale ogólnie nie czuję się zmęczony, myślę że się nie przetrenuję. [...]
pentryt jeśli chdozi o trening kulturystyczny to ćwicze w weekendy w domu,wykonuje po około 3 ćwiczenia na mięsień i robie od 3 do 5 serii na ćwiczenie po 8-12 powtózeń. Plus trening siłowy do grapplingu ok 2 razy w tyg. Zmieniony przez - paker87 w dniu 2005-12-20 19:30:42 Zmieniony przez - paker87 w dniu 2005-12-20 19:31:22
Dziekuję Wam bardzo za tak szybkie odpowiedzi. Jestem mile zaskoczona, że tak szybko działacie i interesujecie się użytkownikami sfd-u. Mam jeszcze jedno pytanie. Co to jest trening obwodowy i jakie ćwiczenia wchodzą w jego skład? Jak pisałam nie mam czasu chodzić na siłownię także zależłoby mi na ćwiczeniach, które mogłabym wykonywać w domu. [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - tu znajdziesz ćwiczenia do wykonania w domu. Brzuch ćwicz z podobną częstotliwością jak resztę. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** FitNessCafeClassic *** There's no easy way to build muscles. Excruciating effort, great fatigue, and sometimes even an injury or two, must be accepted as part of the [...]
junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]
Trudno mi ebdzie z dietą bo mam zawalony plan pn: 8-14,20 szkola potem siłka w domu miedzy 16-17 wt: szkoła 8-16 mozliwe ze dorzuce basen lub siłke śr:8-14,20szkoła 14,20-16,00 siatka/kosz 18-19 korki czwartek:9-14,20 szkoła 16.00-18.00 siatkowka piatek: 8,00-9,30 siłka 9,35-15,10szkoła weekend luźniej możliwa raz siłka Doradzcie jak dietke do [...]